體質(zhì)指數(shù)也叫體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高（米）的平方

一、BMI低于18.5為偏瘦

　　體重過低影響未成年人身體和智力的發(fā)育，影響成年人體力，還與免疫力低下、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松、貧血、抑郁等病癥有關(guān)，最終影響壽命。

　　運動建議：

　　強度以中等有氧運動量為宜，運動后心率為每分鐘130-160次；器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%-80%）為佳；每周練3次（隔天1次），每次1-1.5小時，每次練8-10個動作，每個動作做3-4組；動作以快收縮、稍停頓、慢伸展宜，每做一組時間為60秒左右，組間間歇20-60秒，每種動作間歇1-2分鐘；一般情況下，每種應(yīng)能連續(xù)完成8-15次。

　　飲食建議：

　　消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食；平時膳食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類等，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等；只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得健壯起來。

二、BMI在18.5—23.9之間為正常

　　運動建議：

　　強度以有氧運動為中等強度為主。運動以后以有點氣喘、微汗為宜，切記不宜太劇烈；運動頻次每次0.5-1小時為宜，每周3—5次；運動可以采用散步、慢跑、游泳、騎自行車、走樓梯、跳舞、健美操、太極拳和踢毽子等有氧運動。

　　飲食建議：

　　食物多樣，谷類為主；新鮮菜果，三餐相輔；多喝豆奶，勝過藥補；魚禽肉蛋，常吃適度；運動進食，出入相符；清淡少鹽，低脂食物；戒煙限酒，學(xué)會說不。

三、BMI在24.0—27.9之間為超重

　　運動建議：

　　運動方式以動力性有氧運動為主。要求大肌肉群參與，如跑步、騎自行車、爬山、游泳、健美操、交際舞、球類活動等；運動強度并非越大越有效，應(yīng)選擇長時間、中小強度的運動，若以心率為判定指標(biāo)，運動中應(yīng)將心率控制于本人最大心率的60%—70%，開始運動時，強度可以稍小些；運動時間要足夠長，一般每次運動的持續(xù)時間30-60分鐘；運動頻率每周至少3次，如要提高減肥效果，運動頻率可適當(dāng)加大，每周鍛煉4-5次或堅持每天運動，形成運動習(xí)慣化。

　　飲食建議：

　　運動易引起食欲增加，如不加以控制，則達(dá)不到運動減肥的目的；在飲食上要控制脂肪、糖類食物攝入和進食總量，但要注意保證均衡膳食，防止?fàn)I養(yǎng)不良、代謝紊亂等副作用的發(fā)生；適當(dāng)補充糖有利于脂肪的充分燃燒。

四、BMI大于28.0為肥胖

　　肥胖癥患者更易發(fā)生高血壓、高血脂和葡萄糖代謝異常；肥胖是影響冠心病和死亡的一個獨立危險因素。防治超重和肥胖癥的目的不僅在于控制體重本身，更重要的是肥胖與許多慢性病有關(guān)，控制肥胖癥是減少慢性病發(fā)病率和病死率的一個關(guān)鍵因素。

　　健康建議：

　　治療肥胖的原則是以控制飲食加上適量運動為主，藥物治療等為輔；減肥時要根據(jù)自身情況選擇科學(xué)減肥方法，如果僅為輕度肥胖，應(yīng)當(dāng)以節(jié)食治療和體育運動為主；中重度肥胖除節(jié)食和運動外，可輔助以一定的減肥藥，甚至減肥手術(shù)治療；繼發(fā)性肥胖就由專科醫(yī)生診治；肥胖癥治療使體重完全恢復(fù)至正常范圍通常是一個漫長的過程，應(yīng)強調(diào)采取以行為、飲食為主的綜合措施，使患者自覺的、長期堅持，且不應(yīng)依賴藥物，以避免發(fā)生不良反應(yīng)。

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